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Le lâcher-prise est une compétence essentielle pour maintenir un bien-être psychologique. Dans la frénésie du quotidien, apprendre à se détendre et à se libérer des tensions n’est pas toujours aisé. Pour vous aider dans cette démarche, voici quelques exercices simples et efficaces, pensés par des professionnels de la santé mentale. Ils sont conçus pour être intégrés facilement dans votre routine quotidienne.
10 minutes
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facile
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Ingrédients
exercices
Ustensiles
Préparation
Étape 1
1. Commencez par trouver un lieu calme où vous ne serez pas dérangé. Installez-vous confortablement, en position assise ou allongée, puis fermez les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration : inspirez lentement par le nez, retenez l’air brièvement, et expirez lentement par la bouche. Répétez cet exercice pendant 5 minutes.
Étape 2
2. Poursuivez avec un exercice de visualisation positive. Imaginez un lieu qui vous apaise : cela peut être une plage ensoleillée, une forêt paisible ou même un souvenir heureux. Essayez d’impliquer tous vos sens dans cette visualisation pour la rendre aussi réelle que possible. Restez dans cet état pendant environ 5 minutes.
Étape 3
3. Prenez ensuite votre carnet et notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd’hui. Cela peut être des événements simples comme un bon repas, le sourire d’un proche ou une réussite personnelle. Le ‘journal de gratitude’ aide à focaliser sur le positif de notre vie.
Étape 4
4. Initiez-vous à la méditation de pleine conscience en prêtant attention à l’instant présent sans jugement ni attente. Trouvez une application ou un guide audio qui vous accompagnera durant cet exercice pendant au moins 10 minutes.
Étape 5
5. Enfin, accordez-vous une pause numérique. Éteignez vos appareils électroniques ou mettez-les en mode ‘ne pas déranger’ pendant au moins 30 minutes avant de dormir pour permettre à votre esprit de se détendre complètement.
Mon astuce bien-être
Si vous trouvez difficile de visualiser des images positives spontanément, n’hésitez pas à utiliser des supports comme des photos ou des vidéos qui évoquent chez vous des sentiments apaisants.
Conseils d’utilisation
Pour maximiser l’efficacité de ces exercices, il est recommandé de les pratiquer régulièrement, idéalement chaque jour. Vous pouvez également les adapter selon le moment de la journée: certains préféreront méditer le matin tandis que d’autres opteront pour une déconnexion digitale le soir.
L’info en plus
Pour aller plus loin
D’autres méthodes telles que le yoga ou le tai-chi peuvent également favoriser le lâcher-prise en associant mouvements physiques et maîtrise respiratoire.
N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé mentale si vous ressentez le besoin d’être accompagné dans votre démarche vers plus de sérénité et d’équilibre intérieur.
Rappel important: il est essentiel d’écouter son corps et ses limites lorsqu’on entreprend ces pratiques et d’ajuster les exercices selon son propre rythme.
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