L’anxiété provoquée par la surcharge sensorielle : décryptage et solutions pour y faire face

Beaucoup d’entre nous ont tendance à s’habituer à un environnement en constante évolution. Pour autant, notre capacité à s’adapter à de nouvelles situations peut être limitée, et c’est l’une des causes principales de l’anxiété sensorielle. L’anxiété sensorielle est une forme de stress et/ou de désorientation que l’on peut ressentir lorsque les stimuli autour de nous sont trop intenses ou trop nombreux. Il peut s’agir de sons, de lumières, d’odeurs, de mouvements ou d’autres facteurs environnementaux qui peuvent provoquer une gêne, des maux de tête ou des crises de panique.

Comprendre l’anxiété sensorielle : le processus d’adaptation

L’adaptation sensorielle est un processus naturel et fondamental qui nous aide à nous familiariser avec notre environnement, à y réagir et à y survivre. Plus un stimulus devient fréquent et familier, plus il aura tendance à passer inaperçu et à ne plus être source d’anxiété. Néanmoins, lorsque l’on est exposé à des stimuli inattendus ou trop nombreux, c’est là que l’anxiété sensorielle peut se manifester, et cela peut même devenir handicapant.

La surcharge sensorielle : des conséquences psychologiques insoupçonnées

Alors que les personnes souffrant d’anxiété sensorielle peuvent être conscientes des facteurs environnementaux qui les affectent, elles ne réalisent pas toujours à quel point la surcharge sensorielle peut être la cause de leurs symptômes. La fatigue, l’irritabilité, la difficulté à se concentrer et les maux de tête sont autant d’effets secondaires qui peuvent être provoqués par une surcharge sensorielle. La surcharge sensorielle peut aussi être la cause de troubles alimentaires et de troubles du sommeil, les deux étant des symptômes communs de l’anxiété.

Comment reconnaître et gérer la surcharge sensorielle ?

L’une des premières étapes pour gérer une surcharge sensorielle est de reconnaître et d’identifier les stimuli qui en sont à l’origine. Il est important de comprendre quels sont les facteurs environnementaux qui peuvent générer une réaction et de comprendre comment ils affectent votre état physique et mental. Il peut être utile de noter vos symptômes et les facteurs qui les provoquent pour mieux comprendre leurs liens et trouver des solutions.

Les stratégies pour réguler la surcharge sensorielle

Une fois que vous avez identifié et reconnu les facteurs environnementaux qui entraînent une surcharge sensorielle, vous pouvez commencer à pratiquer des stratégies pour favoriser le calme et la relaxation. Il est important de s’accorder du temps pour prendre des pauses afin de calmer l’esprit et le corps, de respirer profondément et de se dégager des stimuli environnementaux. Les exercices de relaxation, la méditation et la pratique du yoga sont des outils utiles pour réguler l’anxiété.

Des solutions face à l’anxiété sensorielle : un état d’esprit serein

Une fois que vous avez identifié vos sources de stress et de surcharge sensorielle, vous pouvez commencer à mettre en place des plans de gestion de l’anxiété pour y faire face. Pratiquer des activités qui favorisent l’apaisement et le calme, comme l’écoute de musique ou la lecture, peut vous aider à vous sentir plus détendu et mieux à même d’affronter les situations anxiogènes. Cependant, il est important de ne pas s’enfermer dans un état de calme et de sérénité et de continuer à explorer et à vivre de nouvelles expériences.

En résumé, l’anxiété sensorielle est un sentiment désagréable et troublant qui peut être suscité par la surcharge sensorielle et l’exposition à des stimuli environnementaux trop intenses ou trop nombreux. Il est donc important de prendre conscience des facteurs qui peuvent en être à l’origine et de mettre en place des stratégies pour y faire face. La pratique de techniques de relaxation, la mise en place de plans de gestion de l’anxiété et la recherche de nouvelles expériences peuvent tous être utiles pour gérer l’anxiété sensorielle et adopter un état d’esprit plus serein.

Sources

• Garrison, M., & Chouinard, V. (2020). Introduction à l’approche comportementale. Dunod.
• Walsh, B., & Shapiro, S. (2006). La pleine conscience. Eyrolles.
• Yonkers, K. A., Bruce, S. E., Dyck, I. R., Keller, M. B., & Links, P. S. (2005). La pratique clinique des troubles anxieux. Elsevier Masson.