Découvrez les meilleurs suppléments de vitamines et minéraux pour soulager les symptômes de la périménopause et de la ménopause chez les femmes

Le printemps 2023 est là et de nombreuses femmes cherchent des moyens de soulager les symptômes désagréables de la périménopause et de la ménopause. Les suppléments de vitamines et de minéraux peuvent jouer un rôle essentiel dans cette quête du bien-être. Dans cet article, nous allons explorer les meilleurs suppléments et les conseils d'experts pour améliorer la qualité de vie pendant ces étapes importantes.

Les vitamines essentielles pour la périménopause : quels sont les indispensables ?

La périménopause est une période de transition précédant la ménopause, durant laquelle les niveaux d'hormones fluctuent et provoquent divers symptômes. Parmi les vitamines les plus importantes pour soulager ces symptômes, citons :

• La vitamine D : essentielle pour le maintien de la santé des os et des muscles, la vitamine D peut également aider à réduire la fatigue et l'irritabilité pendant la périménopause.
• Les vitamines B : elles contribuent à réguler l'énergie, à soutenir le système nerveux et à maintenir l'équilibre hormonal. Les vitamines B6, B9 et B12 sont particulièrement importantes pendant cette période.
• La vitamine E : les propriétés antioxydantes de la vitamine E aident à protéger les cellules contre le stress oxydatif et à réduire les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil.

Comprendre l'impact des minéraux sur les symptômes de la ménopause

Les minéraux jouent également un rôle crucial pendant la ménopause, et leur consommation peut aider à atténuer certains symptômes :

Le calcium : il est essentiel pour la santé des os, car il aide à prévenir l'Ostéoporose, un problème fréquent chez les femmes ménopausées en raison de la diminution des niveaux d'oestrogène.

Le magnésium : ce minéral est impliqué dans plus de 300 réactions métaboliques et peut aider à réduire les crampes musculaires, les maux de tête et la fatigue.

Le zinc : il aide au bon fonctionnement du système immunitaire et peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil et réduire les troubles de l'humeur liés à la ménopause.

Le rôle des suppléments nutritionnels dans la prévention des désagréments liés à la ménopause

Les suppléments nutritionnels peuvent compléter un régime alimentaire équilibré et aider à fournir les nutriments nécessaires pour prévenir et soulager les symptômes de la ménopause. Voici quelques-uns des suppléments les plus couramment recommandés :

• Les isoflavones de soja : ces composés d'origine végétale ont une structure chimique similaire à celle des œstrogènes et peuvent aider à atténuer les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.
• Les acides gras Oméga-3 : présents dans les huiles de poisson et les graines de lin, ils sont reconnus pour leurs propriétés anti-inflammatoires et leur capacité à améliorer l'humeur et la santé cardiovasculaire.

Les bienfaits des compléments alimentaires pour améliorer la qualité de vie pendant la périménopause

En plus des vitamines et des minéraux, certains compléments alimentaires peuvent aider à soulager les symptômes de la périménopause :

Les probiotiques : ces bactéries bénéfiques peuvent aider à maintenir un équilibre sain de la flore intestinale, favoriser une digestion optimale et renforcer le système immunitaire.

Le millepertuis : cette plante est parfois utilisée pour réduire les symptômes de dépression et d'anxiété associés à la ménopause.

Adapter son alimentation à la ménopause : les conseils d'experts pour un bien-être optimal

Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers, est essentielle pour soutenir la santé pendant la périménopause et la ménopause. Voici quelques conseils pour adapter votre alimentation :

Privilégiez les aliments riches en calcium et en vitamine D pour soutenir la santé des os : produits laitiers, poissons gras, légumes à feuilles vertes et tofu.

Augmentez votre consommation de fibres pour favoriser une digestion saine et prévenir la constipation : fruits, légumes, grains entiers et légumineuses.

Limitez la consommation d'aliments transformés et de sucre pour réduire les fluctuations de la glycémie et favoriser un poids santé.

En conclusion, les suppléments de vitamines et de minéraux peuvent aider les femmes à soulager les symptômes de la périménopause et de la ménopause en complément d'une alimentation équilibrée et adaptée à leurs besoins spécifiques.

• Source : La ménopause sans tabou, Dr. Sylvie Demers
• Source : Le guide de la ménopause, Dr. Élise Bernier